Аэробика обращает вспять процесс старения

Исследователи провели двенадцатинедельное исследование и сравнили тренировки высокой интенсивности, комбинированные тренировки с интервалами и тренировки пониженной трудности. Испытуемые были разделены на две возрастные группы: первая от 18 до 30 лет и вторая от 65 до 80 лет.

Митохондрии и организм

Все виды тренировок увеличивали мышечную массу тела и чувствительность к инсулину, но только высокоинтенсивная и комбинированная тренировки улучшают аэробные возможности и функцию митохондрий в скелетных мышцах.

Митохондрии представляют собой крошечные энергетические структуры внутри клеток.  По мере взросления человека митохондрии меняют свою активность и имеют тенденцию к уменьшению как по составу, так и по функциям. В результате человек получает меньше необходимой организму энергии. .

При высокоинтенсивных интервальных тренировках также замечено улучшение содержимого мышечного белка, что не только позволило клеткам вырабатывать больше энергии, но и привело к увеличению мышц, особенно у пожилых людей.

Способность митохондрий генерировать энергию была увеличена на 69% среди пожилых людей и на 49% в младшей группе.



Польза аэробных упражнений

Необходимо тренировать ваше сердце каждый день. Аэробные упражнения стимулируют дыхательную и кровеносную системы. В результате вы будете снабжать ваши клетки свежей насыщенной кислородом кровью, и ваше тело будет функционировать более эффективно.

Сердце надо тренировать как и любую другую мышцу вашего организма. Если мышцу не тренировать она постепенно атрофируется. Если вы не тренируете сердце, то со временем потеряете его! Делайте что-нибудь каждый день, желательно утром в течение получаса.

Вы можете выбрать один из многих видов аэробики: плавание, теннис, скакалка, легкая пробежка, езда на велосипеде, растяжка и быстрая ходьба, а также занятия аэробикой. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы, вероятно, можете купить оборудование для занятий дома, например: велотренажер или велодорожку. 

Не совершайте ошибку, исключив физические упражнения из вашей повседневной жизни. Прогулка в лесу или на берегу моря сотворит чудеса для вашего физического благополучия и для вашего эмоционального и духовного мировоззрения.

Делайте упражнения с нагрузкой

Упражнения с нагрузкой имеют несколько преимуществ перед аэробикой. Тренировки с отягощениями значительно повышают сердечно-сосудистую способность и выносливость.  Чтобы сбросить жир на животе подойдет скорее тренировка с отягощениями. Она также увеличит вашу мышечную массу, тем самым обеспечивая необходимие запасы глютамина для вашего иммунитета.

Применяйте формы упражнений высокой интенсивности и тренировки с отягощениями всего тела.  Упражнения низкой интенсивности не влияют на удаление висцерального жира.  Высокоинтенсивные упражнения, такие как: интервальные тренировки, спринты (велосипедные спринты или беговые спринты), а также тренировки с отягощениями всего тела — очень эффективны. Они улучшают способность вашего организма регулировать уровень глюкозы и повышать чувствительность к инсулину, что является важным шагом в удалении висцерального жира.

Упражнения высокой интенсивности также очень эффективны и для количества гормонов, которые способствут сжиганию жира на животе. 


Главное — это чувство меры

Не тренируйтесь с отягощениями более одного часа за тренировку. Ваша способность набирать мышечную массу ограничена уровнем гормонов. Через 45 минут или один час тренировкии уровень гормонов снижается. Вы можете заставить себя продолжать занятия, но это не принесет пользы вашему телу.

Используйте самые разнообразные упражнения. Упражнения с ограниченным сопротивлением на тренажерах тренируют только определенные волокна мышц в определенных положениях. Ваша задача дать работу всем волокнам мышц в разных позициях. 

Высокоинтенсивные тренировки, как с точки зрения метаболизма, так и на молекулярном уровне он приносят наибольшую пользу

Прогулки с отягощениями

Другое интенсивное упражнение, которое сочетает в себе силовые тренировки и аэробику, — это «перенос тяжестей». В этом типе упражнений вы несете вес, соответствующий вашим возможностям и состоянию здоровья. Вы просто гуляете с ним на открытом воздухе. Медленно и постепенно вы можете увеличивать вес, который вы несете. Это увеличивает силу и аэробную способность, и это даже увеличивает тестостерон у мужчин.

Разработайте собственный план и начинайте уже сегодня! Начинайте с коротких и облегченных тренировок. Постепенно наращивайте интенсивность, но не переусердствуйте. Делайте упражнения по самочувствию и лучше всего в группе единомышленников.

А вот еще несколько полезных упражнений для людей которым за 60, или которые на подходе к этому прекрасному возрасту.

Поделись этим!

2 комментария для “Аэробика обращает вспять процесс старения

  1. Надо ли советоваться с семейными врачём перед тем как заняться бегом?

    1. В любом случае это полезно сделать. Мы начали свои занятия в возрасте 59 лет. Перед этим не только советовались с доктором, но и прошли небольшое мед обследование.

Добавить комментарий для admin Отменить ответ